Co jest kluczem do diety dla płodności kobiety? cz.1

fotolia 06Przed Wami czwarty odcinek serii o wspieraniu płodności dietą. Tym razem porozmawiamy o:
- insulinooporności
- jakości węglowodanów
- tym, dlaczego nie ma sensu bać się tłuszczu w jedzeniu (a przynajmniej nie każdego tłuszczu)
... a także o hipotezie, dlaczego światową ojczyzną banków nasienia jest Dania ;)

Cykl jest autorskim cyklem Anity Fincham, naszej bocianowej koleżanki, moderatorki, autorki bardzo popularnego wątku o diecie płodności oraz psychodietetyczki, która zgodziła się podzielić swoją wiedzą i doświadczeniem, i która sama o sobie pisze tak:
Rozpoczynam dziś dla Was cykl bocianowego blogowania o tym, co można samemu zrobić we własnej kuchni, aby zwiększyć szansę na upragnioną ciążę. Jestem absolwentką studiów podyplomowych w Wyższej Szkole Psychologii Społecznej w Warszawie poświęconych psychodietetyce, a więc gałęzi wiedzy, która łączy wiedzę o odżywianiu z wiedzą o tym, jak funkcjonuje ludzki umysł. Od wielu miesięcy prowadzę wspólnie z Wami wątek "Kocham jeść" na bocianowym forum dzięki któremu – mam nadzieję – w życiu wielu z nas zadziały się zmiany na lepsze. Teraz do wspólnych zmian zapraszam wszystkich czytelników bloga :)
Zapraszamy do lektury!

Co jest kluczem do diety dla płodności kobiety?
(cz. 1 – węglowodany i tłuszcze)

Badania na temat diety sprzyjającej płodności i licznych aspektów tych powiązań mają zapewne jeszcze wiele do odkrycia. Ale już teraz wiemy na tyle dużo, że możemy wspomóc działania swoje i lekarzy owsianką z jabłkiem na śniadanie, zupą z soczewicy na lunch, czy rybą z pieczonymi warzywami na obiad. Dodajmy jeszcze kilka orzechów, naturalny jogurt i pół godziny na rowerze, a wiele może się w naszym życiu zmienić.

Największym i najdłuższym badaniem wpływu diety i (w pewnym stopniu) trybu życia na płodność kobiet było Nurses’ Health Study II prowadzone w latach 1989 - 1997 na grupie 17500 pielęgniarek w wieku 25-42 lat. Na podstawie obserwacji zwyczajów tych kobiet badacze wyznaczyli 10 zasad, z których przestrzeganie już 5 może być kluczem do wyeliminowania 66% problemów związanych z owulacją, a także niepłodnością idiopatyczną. Jeśli zaś chodzi o inne problemy z niepłodnością, to także warto pamiętać, że pomoc lekarska jest znacznie bardziej efektywna dla organizmu, który jest w jak najlepszej formie fizycznej, oraz że tenże organizm, czyli twoje ciało, czyli ty masz dużo większą szansę na zdrową ciążę i zdrowe dziecko, jeśli wdrożysz te zasady i przyjmiesz je jako własny styl życia aż do skutku. Do upragnionej ciąży.

Zasada 1 - dobre węglowodany

Węglowodany oddziałują na stężenie glukozy i insuliny we krwi, ale jakość tych węglowodanów jest kluczem do regulacji tego procesu, tak, by sprzyjał płodności. Gdy podaż węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (IG) jest zbyt wysoka, dochodzi do zaburzenia równowagi hormonów odpowiedzialnych za płodność. Gwałtowne wyrzuty insuliny spowodowane gwałtownymi wzrostami glukozy we krwi, mogą prowadzić stopniowo do zmniejszenia wrażliwości na insulinę (insulinooporność), a to może stać się istotnym wyznacznikiem problemów z owulacją i płodnością, gdyż w jajnikach również znajdują się receptory insulinowe. Jajniki mogą wtedy zacząć produkować zbyt dużo androgenów, co negatywnie wpływa na płodność. Pełnoziarniste produkty zbożowe i gruboziarniste kasze powinny być bazą każdego posiłku, bo pełne ziarna zawierają zarodki i otręby, które są doskonałym źródłem witamin z grupy B i żelaza, które to są istotna częścią naszej diety dla płodności. Ponadto takie „opakowanie” spowalnia uwalnianie glukozy i w ten sposób pozwala uniknąć skoków insulinowych. To daje więcej czasu na efektywną współpracę dwóm hormonom produkowanym przez trzustkę - insulinie i glukagonowi na stabilne dostarczanie glukozy do komórek organizmu. W sytuacji regularnego jedzenia węglowodanów o wysokim IG koordynacja tych hormonów może ulec zaburzeniu i organizm zacznie nam wysyłać sygnały głodu pomimo regularnie dostarczanego jedzenia. W dodatku glukoza będzie magazynować się bezpośrednio w komórkach tłuszczowych, choć mięśnie i inne organy nadal nie będą odżywione. Taki mechanizm łatwo może spowodować wzrost wagi ciała ponad zdrową normę, a to też jest bardzo niekorzystne dla płodności. Tablica IG wraz z wyliczeniem ładunku glikemicznego, czyli wpływu określonej porcji pokarmu na poziom wzrostu glukozy i insuliny we krwi, powinna być naszą codzienną lekturą przynajmniej na początku drogi zmiany nawyków żywieniowych. Pokarmy, które dominują w naszej diecie powinny mieć IG poniżej 55, a ładunek glikemiczny do 10 lub niewiele powyżej.

Często powtarzające się nagłe wzrosty i spadki glukozy oraz insuliny powodują, że komórki uodparniają się na komunikat insuliny o otwarciu dla glukozy. Taki stan prowadzi do coraz wyższych stężęń insuliny i glukozy we krwi, by komunikat stał sie wyraźniejszy, i w rezultacie powoduje insulinooporność, która jest częścią Zespołu Metabolicznego (ZM – grupy schorzeń takich jak wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom trójglicerydów, nadwagi). Insulinoopornośc jest również często elementem PCOS upośledzającego pracę jajników. Okazuje się nawet, że wysoki poziom glikohemoglobiny charakterystyczny dla PCOS, choć tylko w górnych granicach normy, zmniejszał znacznie szansę na ciążę u zdrowych kobiet.i Przyrost wagi spowodowany insulinoopornością najczęściej powoduje otłuszczenie typu brzusznego, szczególnie szkodliwe dla narządów wewnętrznych. Wydaje się, że insulinooporność jest warunkowana genetycznie i nie wszyscy odżywiający się rafinowanymi węglowodanami na nią zapadną. Ale wzrost zachorowań jest tak wysoki, że uważa się, że czynniki środowiskowe, a głównie odżywianie, odgrywają coraz większa rolę. Tak więc szczególnie jeśli w rodzinie mamy przypadki cukrzycy i chorób metabolicznych, powinniśmy rozsmakować się w pełnoziarnistych zbożach, kaszach i całych owocach, ale pamiętajmy, że problemy z płodnością mogą okazać się pierwszym sygnałem zaburzeń nawet w najzdrowszej dotąd rodzinie.

Owoce i warzywa, a także rośliny strączkowe również mają zbawienny wpływ na poziom cukru we krwi. Jednocześnie trzeba bardzo uważać na soki owocowe, gdyż cukry z nich pochodzące „nieopakowane” w błonnik mogą podnieść poziom glukozy nie gorzej od rafinowanych węglowodanów. Zdecydowanie lepiej pić wodę – zimną, letnią, gorącą, z plasterkiem cytryny.

Z badania NHS wynika, że ilość węglowodanów w diecie nie miała znaczenia dla płodności badanych kobiet, ale już ich jakość wyraźnie ukazywała różnicę. Zastąpienie węglowodanów rafinowanych węglowodanami z produktów pełnoziarnistych może zmniejszyć ryzyko zaburzeń owulacji nawet o 30%.ii Tak więc odkrywajmy bogactwo pełnych ziaren zbóż i mąk, odkrywajmy kasze, których nie znamy, warzywa strączkowe, owoce i warzywa. Im lepszą pozycje będą zajmować w naszych jadłospisach, tym mniejsza będzie nasza chęć na podjadanie wysokoglikemicznych, wysokoprzetworzonych potraw i przekąsek upośledzających naszą płodność

Zasada 2 i 3 – wybieramy dobre tłuszcze, wyrzucamy tłuszcze trans

Tłuszcze, które jemy mają ogromny wpływ na nasze szanse zajścia w ciążę i jej donoszenia, a także na zachowanie zdrowia, zapewnienia lepszego fizycznego, psychicznego i umysłowego naszym dzieciom.

Tłuszcze zwykle znajdują się na samym szczycie piramidy żywienia i możemy odnieść wrażenie, że powinniśmy ich unikać lub jeść bardzo mało. Takie były zresztą tendencje żywieniowe, kiedy uczono nas, że niskotłuszczowe produkty zapewnią nam zdrowie i szczupłą sylwetkę. Takie myślenie i „wrzucanie do jednego worka” wszystkich tłuszczy hucznie przyczyniło sie do obecnej epidemii otyłości, a także wielu zaburzeń owulacji. Rzeczywiście tłuszcze zapewniają nam 9 kcal/ 1g, czyli więcej niż białka i węglowodany – po 4 kcal/ 1g, więc objętościowo powinno byc ich w diecie mniej, ale powinny nam zapewniać aż 30% energii! Dzielimy je na tłuszcze jedno- i wielonienasycone, nasycone i tłuszcze trans.

Tłuszczów, których powinniśmy unikać bezwzględnie są uwodornione tłuszcze roślinne w utwardzanych produktach tłuszczowych - izomery TRANS. Są one wytworem przemysłu spożywczego służącym obniżeniu kosztów i przedłużeniu trwałości tłuszczów roślinnych używanych do przemysłowych wyrobów piekarniczych, cukierniczych, a także tanich margaryn. Są zabójcze dla serca i krążenia, ale i dla płodności. Tłuszcze trans są również czynnikiem powodującym lub pogarszającym endometriozę – przerost tkanki wyściełającej macicęiii, a także zwiększają ryzyko poronienia przez wyciszenie genu odpowiedzialnego za prawidłowe funkcjonowanie łożyska.iv W dodatku spożywane tłuszcze trans zajmują w naszej diecie miejsce innych tłuszczy, których nie zjadamy, a powinniśmy, bo są dla płodności dobroczynne. Jak wielki jest ich wpływ, niech świadczy fakt, że całkowity zakaz stosowania od 2003 roku tłuszczów TRANS w Danii, niespodziewanie zaowocował zwiększonym przyrostem naturalnym. Dania jest również światową „ojczyzną” dawstwa nasienia, bo największe banki spermy istnieją właśnie w Danii, a Duńczycy odznaczają się wyjątkowo dobrymi parametrami plemników. W Polsce musimy sami strzec sie przed izomerami TRANS, bo nadal ukrywają się pod nazwą częściowo uwodornione tłuszcze roślinne, a ich ilość nie jest prawnie regulowana. W margarynach, a nawet bardzo popularnym od lat maśle roślinnym ich poziom jest nierówny i dla nas o wiele za wysoki. Te produkty tłuszczowe, które ich nie zawierają będą na pewno jasno oznakowane 0% tłuszczów TRANS. Trudniejszą sprawa jest wybór produktów gotowych – fast foodów, czipsów, ciasteczek... Pozostaje uważne czytanie etykiety lub rozmowa z zaprzyjaźniona panią w naszej cukierni lub zdanie się na domowe wypieki. W tym ostatnim wypadku możemy w dodatku sami wybrać pełnoziarnista mąkę, płatki owsiane czy kaszę jaglana i zamiast pustej odżywczo przegryzki stworzyć przysmak służący naszej misji płodnościowej.

Pozostaje mieć nadzieję, że zakaz używania izomerów trans dotrze i do Polski, bo niewiele jest substancji równie szkodliwych dla zdrowia.

Tłuszcze nasycone występujące w mięsie, pełnym mleku, produktach nabiałowych, oleju kokosowym i palmowym są w naszej diecie potrzebne, ale ich udział nie powinien przewyższac 8% energii (do 17g w diecie 2000 kcal dziennie). Tłuszcze nasycone generalnie nie służą płodności, ale NHS wykazało, że mała porcja pełnotłustego nabiału dzienie (szklanka mleka, mały jogurt, nawet mała porcja lodów) w okresie starań o dziecko może przechylić szalę płodności w upragnionym kierunku.v

Tłuszcze jednonienasycone wydają sie być kluczowe dla płodności – oliwa z oliwek, olej rzepakowy bezerukowy, oliwki, nerkowce, migdały, sezam, pestki słonecznika powinny dostarczać nam codziennie 10-15% kalorii (22-27g przy diecie 2000 kcal). To właśnie one powinny zastąpić w naszej diecie niekorzystne tłuszcze. Najważniejszym ich działaniem w kontekście płodności jest uwrażliwianie komórek na insulinę oraz redukcja procesów zapalnych w organizmie, które toczą się niezauważalnie na skutek wielu lat diety pełnej białka zwierzęcego i nieodpowiednich tłuszczów, a także innych czynników środowiskowych.

Tłuszcze wielonienasycone pochodzące z ryb morskich oraz z olejów roślinnych i siemienia lnianego także wspierają płodność przez usprawnianie krążenia krwi i pracy serca – redukują LDL, podnoszą poziom HDL. Omega-3 sterują także stabilna praca serca oraz jako ważny składnik błon komórkowych usprawniają odżywianie i wydalanie komórkowe. Spożycie zalecanych wysokości omega-3 w okresie przygotowań do ciąży, a później w czasie ciąży zapewnia dzieciom lepsze umiejętności motoryczne, społeczne i komunikacyjne w pierwszych latach życia.vi W diecie 2000 kcal powinno ich być 17-22g dziennie, czyli na poziomie 8-10%.

Tkanka tłuszczowa jest dla kobiety ważnym narządem regulującym cykl menstruacyjny. Jeśli jest jej zbyt mało organizm wysyła sygnał, żeby zatrzymać miesiączkę, bo ciało nie podoła trudom ciąży z powodu zbyt małych zapasów energii. Jeśli tkanki tłuszczowej jest zbyt dużo zaburzona zostaje owulacja – zmniejsza się odpowiedź komórek na insulinę, następuje wzrost produkcji męskich hormonów, nadprodukcja leptyny.

Książka „Fertility diet” autorstwa Chavarro i Willett wspomina o kilku badaniach, które wykazały, że w wielu przypadkach im większe spożycie tłuszczów jedno- i wielonienasyconych, a nawet do pewnego stopnia tłuszczów nasyconych, tym lepiej wyregulowany cykl menstruacyjny. Jest bardzo prawdopodobne, że i jakość owulacji, a więc i oocytów też jest wtedy lepsza.

Badanie NHS wykazało, że najbardziej zgubnym dla płodności było zastąpienie w diecie dobroczynnych tłuszczów jednonienasyconych nienawistnymi tłuszczami trans.

***

Linki do poprzednich odcinków naszej serii:

odcinek I "Wspierając płodność. Co i jak modyfikować w diecie, aby zachować zdrowie i zwiększyć swoje szanse na dziecko?"

odcinek II "Dlaczego trudno jest jeść zdrowo i co zrobić, aby nareszcie zacząć?"

odcinek III "Zasady zdrowej diety na co dzień"

5
Twoja ocena: Brak Średnia: 5 (1 głos )

Odpowiedzi

Portret użytkownika M88

:)

a jaki to blog? artykul jakby o moim przypadku napisany

2009-2012 - Leczenie
2012 rok cudów;-)
Piotrunio
2015 ;(
2016 rok cudu!
20.07. (27dc) beta HCG - 60 -29dc 237
Madziulka
[size

Portret użytkownika fanita

Chodzi o ten wątek

Chodzi o ten wątek :)zapraszam
http://www.nasz-bocian.pl/phpbbforum/viewtopic.php?f=67&t=85582

synek T
synek F

[url=http://www.nasz-bocian.pl/phpbbforum/viewtopic.php?f=67&t=85582]KOCHAM JEŚĆ wątek zdrowojedzeniowy[/u

Portret użytkownika leilei

leilei3915

2017113 leilei3915
oakley sunglasses wholesale
hermes outlet
canada goose outlet
michael kors outlet clearance
ray ban sunglasses
polo outlet
cheap ugg boots
canada goose outlet online
longchamp handbags
coach outlet online
cheap jordans
michael kors handbags
canada goose jackets
cheap ugg boots
polo ralph lauren outlet
canada goose outlet
polo ralph lauren outlet
michael kors outlet online
ralph lauren
cheap ugg boots
christian louboutin shoes
fitflops sandals
pandora jewelry
ralph lauren outlet
ugg outlet
ralph lauren shirts
fitflop sale
ed hardy outlet
michael kors outlet clearance
ugg outlet
adidas outlet
canada goose outlet
asics running shoes
pandora jewelry
canada goose jackets
cheap jordans
canada goose sale
michael kors outlet clearance
yeezy boost 350
michael kors outlet online
coach outlet
canada goose jackets
mbt shoes
michael kors handbags
fred perry polo
canada goose outlet
coach factory outlet
oakley sunglasses wholesale
christian louboutin shoes
ugg outlet online
nike outlet store
hermes outlet
cheap uggs
ugg boots
canada goose outlet
kate spade outlet
pandora jewelry
michael kors outlet
canada goose outlet store
uggs on sale
canada goose outlet
michael kors outlet online
canada goose outlet store
canada goose jackets
adidas shoes for men
coach outlet online
ugg outlet
oakley sunglasses wholesale
uggs outlet
polo ralph lauren
lunette ray ban
ugg outlet
ugg outlet store
true religion jeans
michael kors outlet online
nike shoes on sale
adidas ultra boost
polo ralph lauren outlet online
ugg outlet stores
cheap ugg boots
uggs outlet
fred perry polo shirts
canada goose jackets
cheap uggs
cheap ugg boots
canada goose outlet
canada goose uk
michael kors outlet store
cheap uggs
canada goose jackets
ugg boots clearance
michael kors outlet store
oakley sunglasses outlet
cheap ugg boots
michael kors outlet online
canada goose jackets
polo ralph lauren
ray ban sunglasses
mcm outlet
canada goose outlet
canada goose jackets
nfl jerseys
fred perry polo
polo outlet
canada goose outlet
mbt shoes
kate spade bags
uggs outlet
mulberry uk
mulberry bags
polo ralph lauren
canada goose outlet
valentino outlet store
cheap ugg boots
oakley sunglasses
coach outlet
puma shoes
adidas outlet store
ugg outlet store
canada goose parka
coach outlet
canada goose jackets
michael kors outlet clearance
coach factory outlet
ralph lauren
uggs outlet
pandora rings
ugg outlet online
canada goose outlet store
ugg boots
michael kors outlet online
cheap nfl jerseys
fred perry shirts
pandora charms
giuseppe zanotti shoes
coach outlet store online
christian louboutin uk
uggs outlet
canada goose outlet
coach outlet
ray ban sunglasses on sale
adidas nmd
polo ralph lauren
ralph lauren
polo ralph lauren outlet
coach outlet store
oakley sunglasses
nike outlet store
ugg outlet stores
adidas nmd r1
ugg sale
nike outlet
canada goose outlet
ralph lauren
true religion outlet online
ed hardy clothing
polo outlet
cheap jerseys wholesale
ray ban sunglasses for men
ugg outlet
michael kors outlet
ugg outlet store
nike shoes for men
mont blanc pens
cheap ray ban sunglasses
mlb jerseys
canada goose jackets
yeezy boost
ugg outlet
kate spade outlet online
michael kors outlet clearance
polo outlet
christian louboutin shoes
ralph lauren polo
michael kors outlet
canada goose jackets
ugg outlet online
uggs outlet
michael kors outlet
canada goose outlet store
canada goose jackets
pandora bracelet
pandora outlet
adidas nmd
polo ralph lauren pas cher
ralph lauren outlet
ugg outlet store
coach factory outlet
canada goose jackets
yeezy boost 350 v2
giuseppe zanotti sneakers
coach factory outlet
canada goose outlet
ferragamo outlet
ralph lauren uk
pandora jewelry outlet
canada goose jackets
cheap ugg boots
ralph lauren uk
coach factory outlet
coach factory outlet online
mbt outlet
michael kors outlet
oakley sunglasses
ralph lauren uk
moncler jackets
fitflops outlet
ugg boots
moncler jackets
ugg outlet
nba jersey
canada goose outlet
ugg outlet online
cheap oakley sunglasses
coach outlet online
cheap jordan shoes
michael kors outlet
michael kors outlet online
ralph lauren uk
kate spade sale
coach outlet
canada goose uk
ugg boots australia
cheap ray ban sunglasses
canada goose
michael kors outlet
canada goose outlet store
prada outlet
michael kors outlet online
coach outlet online coach factory outlet
cheap ugg boots
canada goose jackets
pandora charms
cheap nfl jerseys
michael kors outlet
canada goose outlet
cheap nhl jerseys
canada goose jackets
uggs on sale
longchamp outlet
nike outlet store
ed hardy
michael kors outlet
ugg outlet store
air jordan 4 retro
fitflops sale
michael kors outlet online
polo shirts
canada goose outlet
coach outlet
canada goose outlet store
coach factory outlet
cheap ray bans sunglasses
canada goose jackets
moncler outlet
michael kors outlet
kate spade handbags
true religion outlet
canada goose jackets
coach factory outlet
ugg outlet online
polo outlet
true religion jeans sale
cheap uggs
uggs outlet
canada goose jackets
clarks shoes
ralph lauren uk
tory burch outlet online
ralph lauren uk
polo ralph lauren
ralph lauren polo
ray ban pas cher
polo outlet
nike outlet
adidas yeezy shoes
nhl jerseys
ultra boosts
canada goose jackets
cheap jordans for sale
pandora jewelry sale
polo outlet
oakley sunglasses wholesale
ugg outlet store
canada goose outlet online
michael kors outlet
nike factory store
polo outlet
coach factory outlet
ray ban sunglasses
true religion
adidas yeezy boost
coach outlet
coach outlet
polo outlet
ugg boots
canada goose outlet
polo ralph lauren
coach outlet online
uggs on sale
michael kors outlet
ugg outlet stores
canada goose outlet
michael kors handbags
polo outlet
oakley sunglasses
nike outlet store
fred perry outlet
michael kors outlet clearance
mont blanc outlet
canada goose outlet store
coach factory outlet
canada goose outlet store
mulberry uk
michael kors outlet online
polo outlet
ugg outlet store
adidas shoes for women
adidas nmd r1
coach outlet store online
coach outlet
kate spade handbags
cheap ray ban sunglasses
coach factory outlet online
hermes birkin
michael kors outlet
canada goose
cheap uggs
tory burch outlet
pandora outlet
coach factory outlet
coach outlet
uggs outlet online
ugg boots
tory burch handbags
michael kors outlet online
ralph lauren uk
michael kors outlet clearance
pandora rings
coach factory outlet
michael kors outlet clearance
ralph lauren outlet
ugg boots
michael kors outlet online
michael kors outlet online
mcm backpack
michael kors
canada goose jackets
michael kors outlet clearance
ralph lauren
ray ban sunglasses
michael kors handbags
uggs clearance
cheap ugg boots
ugg outlet
michael kors outlet clearance
polo ralph lauren
mlb jerseys wholesale
ralph lauren outlet
nike shoes outlet
michael kors outlet
polo ralph lauren
uggs outlet
ugg boots clearance
michael kors outlet clearance
ugg outlet
canada goose jackets
michael kors outlet online store
yeezy boost
air jordan shoes
cheap ray bans
coach outlet online
cheap snapbacks
coach outlet store online
christian louboutin sale
christian louboutin outlet
tory burch outlet stores
cheap ugg boots
cheap ugg boots
canada goose outlet
mulberry bags
canada goose outlet online
tory burch handbags
michael kors outlet online
asics outlet
yeezy shoes
coach factory outlet
longchamp outlet
coach outlet canada
fitflops sale clearance
fred perry shirts
canada goose outlet store
coach outlet store online
michael kors outlet online
air jordan shoes
kate spade outlet
coach factory outlet
uggs canada
ugg outlet online
coach outlet clearance
puma outlet
polo ralph lauren outlet
michael kors outlet online
nike outlet online
michael kors outlet
polo ralph lauren
nike outlet
canada goose uk
cheap ray ban sunglasses
canada goose jackets
canada goose outlet
canada goose jackets
cheap ugg boots
michael kors handbags sale
ugg outlet online
adidas nmd
michael kors outlet clearance
ray ban
ugg outlet stores
pandora outlet
cheap ugg boots
coach factory outlet
prada outlet online
canada goose jackets
polo ralph lauren outlet online
prada outlet stores
canada goose outlet
canada goose jackets sale
canada goose jackets canada
michael kors official site
canada goose outlet
pandora outlet
longchamp handbags
coach outlet online
ray ban sunglasses outlet
lebron james shoes
michael kors outlet clearance
ugg boots for women
ferragamo shoes
ugg outlet
michael kors outlet online
ralph lauren polo
michael kors outlet
coach outlet store online
canada goose outlet
coach outlet online
lacoste shoes
canada goose outlet store
canada goose jackets
adidas shoes
michael kors outlet
ugg outlet
ugg boots
polo ralph lauren outlet online
ugg outlet
christian louboutin sale
uggs outlet
pandora outlet
michael kors outlet online
uggs outlet
canada goose outlet store
kate spade handbags
adidas superstar
air max 90
polo ralph lauren
fitflops shoes
nike outlet online
ugg outlet
ugg boots
canada goose
ugg outlet
oakley sunglasses wholesale
coach outlet online
polo shirts
polo ralph lauren
fitflops clearance
canada goose outlet
canada goose jackets canada
ugg boots black friday
cheap ugg boots
nfl jerseys
polo outlet
pandora jewelry
ugg boots
pandora outlet online
lacoste clothing
coach outlet
cheap mlb jerseys
ugg outlet
coach outlet online
canada goose outlet
prada outlet store
moncler jackets
canada goose jackets
adidas yeezy shoes
ugg boots
polo ralph lauren outlet
coach factory outlet
cheap ugg boots
christian louboutin outlet
canada goose jackets
michael kors outlet
snapbacks wholesale
polo outlet
ugg canada
ralph lauren outlet
kate spade outlet store
pandora jewelry
michael kors outlet
nike shoes
nike shoes
mbt shoes
air max 90
coach outlet online
moncler jackets
canada goose outlet
tory burch outlet
nike outlet online
valentino outlet store
michael kors outlet online
adidas outlet online
cheap oakley sunglasses
nike outlet
adidas yeezy
canada goose outlet
true religion outlet
uggs outlet
cheap ugg boots
mulberry handbags
kate spade bags
coach canada
canada goose jackets
oakley sunglasses
canada goose outlet
fitflop sandals
pandora outlet
adidas outlet
kate spade outlet
tory burch outlet
giuseppe zanotti outlet
ugg boots outlet
polo ralph lauren
moncler sale
coach outlet online
christian louboutin outlet
kate spade outlet online store
ugg sale
air jordan shoes
ralph lauren outlet
fred perry clothing
air max shoes
canada goose outlet
canada goose outlet store
coach outlet online
coach outlet store online
christian louboutin shoes
michael kors outlet store
ugg boots
kate spade sale
uggs outlet
michael kors outlet clearance
mbt shoes outlet
ugg outlet
ralph lauren
adidas outlet store
pandora charms
ugg boots on sale
canada goose sale
ugg outlet
michael kors outlet
mbt outlet
adidas yeezy shoes
ugg outlet store
uggs clearance
mlb jerseys wholesale
pandora charms
cheap oakley sunglasses
cheap oakley sunglasses
uggs on sale
canada goose outlet
oakley sunglasses wholesale
canada goose outlet store
oakley sunglasses
yeezy boost 350
coach factory outlet
prada outlet store
coach outlet
pandora jewelry
ugg outlet stores
canada goose outlet
michael kors handbags clearance
canada goose outlet store
michael kors outlet
canada goose outlet store
coach outlet
polo ralph lauren outlet
true religion outlet store
canada goose outlet
jordan shoes
canada goose outlet
polo ralph lauren
valentino shoes
nike trainers
uggs outlet
canada goose outlet online
michael kors outlet
canada goose outlet store
ugg outlet store
canada goose outlet
pandora outlet store
true religion outlet
yeezy boost
canada goose outlet
cheap jordan shoes
ugg outlet online
christian louboutin outlet
lacoste polo
moncler outlet
michael kors outlet clearance
air max 2017
cheap uggs
polo ralph lauren shirts
ralph lauren polo
ugg outlet store
mont blanc outlet
oakley sunglasses for men
polo ralph lauren
ugg boots
cheap uggs
canada goose jackets sale
ugg outlet stores
adidas yeezy shoes
canada goose outlet online
polo ralph lauren outlet
uggs outlet
cheap mlb jerseys
cheap authentic nba jerseys
ralph lauren polo shirts
canada goose outlet online
nike outlet store
ralph lauren sale
tory burch shoes
cheap jerseys
ugg sale
cheap jordan shoes
lacoste shirts
ralph lauren outlet
mlb jerseys
polo ralph lauren outlet
michael kors outlet
pandora charms
coach outlet
true religion jeans
polo ralph lauren
ugg boots
jordan retro shoes
nike outlet store
ugg outlet online
adidas nmd r2
ralph lauren uk
canada goose outlet
canada goose outlet
canada goose outlet online
ferragamo outlet store
kate spade outlet
canada goose outlet store
ugg outlet
adidas superstar shoes
coach outlet
adidas yeezy
cheap oakley sunglasses
polo ralph lauren sale
ralph lauren shirts
ugg outlet
michael kors outlet
mulberry outlet
fitflop sandals
adidas yeezy boost
michael kors outlet
cheap ugg boots
ferragamo shoes sale
cheap oakley sunglasses
nike shoes
moncler coats
oakley sunglasses wholesale
fred perry polo shirts
ugg outlet
ugg outlet stores
cheap nike shoes
pandora jewelry
ugg boots
canada goose outlet
polo ralph lauren
nike outlet
mont blanc pens for sale
michael kors handbags
oakley sunglasses wholesale
mcm bag
true religion outlet
canada goose
michael kors outlet
michael kors outlet
cheap ugg boots
ugg outlet
nfl jerseys
coach outlet
michael kors outlet online
cheap uggs
canada goose outlet
jordan retro
michael kors outlet
nike shoes
mulberry outlet
michael kors outlet store
ralph lauren
coach outlet online
ray ban sunglasses
mont blanc outlet
canada goose jackets
michael kors outlet online
mbt shoes clearance outlet
fred perry polo shirts
canada goose outlet store
cheap mlb jerseys
polo ralph lauren
ugg boots
ray bans sunglasses outlet
coach outlet store online
oakley sunglasses wholesale
cheap ugg boots
christian louboutin outlet
canada goose uk
pandora charms sale clearance
uggs outlet online
coach outlet online
cheap ugg boots
ugg sale
michael kors outlet
canada goose jackets
ralph lauren
pandora bracelet
ugg outlet
uggs outlet
canada goose outlet online
canada goose jackets
canada goose jackets
canada goose outlet
pandora jewelry
canada goose outlet
canada goose jackets
coach outlet store online
ray ban sunglasses
uggs on sale
longchamp outlet online
adidas outlet online
canada goose uk
canada goose
kate spade purses
michael kors outlet
prada outlet
michael kors outlet clearance
ugg outlet
michael kors outlet online
coach outlet store online
ugg outlet
cheap uggs
ugg outlet
fitflops sale clearance
ralph lauren outlet
canada goose outlet store
oakley sunglasses
fitflops sale
coach outlet
canada goose outlet store
air jordan retro
mont blanc pens
coach outlet online
fitflops sale clearance
pandora outlet
nike shoes
asics shoes
longchamp bags
ugg outlet
ugg boots outlet
nike air max
cheap uggs
polo ralph lauren outlet online
ugg boots clearance
ralph lauren outlet
ugg outlet store
coach outlet
ugg outlet
ralph lauren outlet
polo ralph lauren outlet
hermes belts outlet
mont blanc outlet
michael kors outlet
longchamp outlet
vintage nhl jerseys
michael kors outlet
ugg boots
cheap ray ban sunglasses
ray ban sunglasses
canada goose jackets
canada goose jackets
oakley sunglasses
ugg outlet
canada goose jackets
michael kors outlet clearance
coach outlet online
mont blanc pens
jordan shoes
kate spade handbags
canada goose outlet
ray ban sunglasses
cheap nba jersey
moncler outlet online
moncler outlet
yeezy boost 350
canada goose jackets
ralph lauren pas cher
valentino outlet
ugg outlet
cheap nfl jerseys
pandora rings
mbt
michael kors outlet
michael kors outlet clearance
canada goose jackets
uggs outlet
coach outlet online
kate spade outlet store
uggs outlet
coach outlet online
christian louboutin sale
canada goose outlet online
pandora charms
cheap jordans for sale
oakley sunglasses
mlb jerseys
michael kors handbags
ray ban sunglasses outlet
christian louboutin shoes
cheap jordans
coach factory outlet
cheap ugg boots
polo shirts
ugg outlet store
polo outlet
michael kors outlet
canada goose jackets
ralph lauren
nike shoes
canada goose parka sale
canada goose outlet store
nike outlet
pandora charms
michael kors outlet
ugg boots
nike air max 90
coach outlet
coach factory outlet
michael kors outlet
michael kors outlet
canada goose jackets
polo ralph lauren
air jordan 4
coach outlet
coach outlet
cheap jordans
canada goose jackets
mulberry handbags
clarks outlet
oakley sunglasses
canada goose
coach outlet online
mont blanc pens
mont blanc
ugg outlet
canada goose jackets
ugg outlet
longchamp
coach outlet store online
canada goose
nike air jordan 4
nike outlet
canada goose
polo ralph lauren
tory burch sandals
christian louboutin
coach outlet store online
cheap oakley sunglasses
coach outlet online
fitflops sale clearance
ralph lauren sale clearance
coach factory outlet
mont blanc
ugg outlet
moncler coats
nike factory outlet
uggs outlet
polo outlet
uggs outlet
canada goose jackets
michael kors outlet store
ugg boots
pandora bracelet
fred perry
polo ralph lauren factory store
michael kors handbags
nike shoes outlet
polo ralph lauren
pandora jewelry
michael kors outlet online
michael kors outlet stores
oakley sunglasses wholesale
canada goose jackets
ray ban sunglasses wholesale
coach outlet
ralph lauren uk
coach outlet online store
christian louboutin
canada goose jackets
coach outlet store online
canada goose outlet
canada goose outlet stores
ugg outlet
kate spade handbags
cheap oakley sunglasses
polo shirts men
lacoste outlet
true religion jeans
ralph lauren shirts
ugg boots outlet
christian louboutin shoes
fred perry clothing
uggs on sale
ugg outlet
ugg boots for women
pandora jewelry
michael kors outlet online
polo outlet stores
cheap oakley sunglasses
true religion outlet store
ugg outlet
fred perry polo
longchamp outlet store
ugg outlet
canada goose jackets
coach outlet
valentino outlet
uggs canada
moncler outlet
polo ralph lauren
pandora bracelet
ralph lauren outlet
michael kors outlet online
ugg boots
cheap jordans
michael kors outlet clearance
michael kors outlet
coach outlet online
valentino shoes
christian louboutin
canada goose outlet store
lebron shoes